Tren superior: capitulos

01. Presentación
02. Precalentamiento
03. Hombros 1
04. Biceps
05. Espalda 1
06. Espalda 2
07. Hombros 2
08. Pectorales 1
09. Triceps
10. Pectorales 2
11. Abdominales
12. abdominales oblicuos
13. abdominales inferiores
14. Lumbares
15. Ejercicios complejos
16. Ejercicios
17. Triceps
18. Pectorales
19. Hombros y trapecio
20. Dorsal y pectoral
21. Elongación
22. Final

Tren inferior Capítulos
01. Presentación
02. Precalentamiento
03. Gemelos
04. Cuádriceps
05. Isquiotibales
06. Glúteo Mayor
07. Pierna Derecha interna
08. Abductor Derecho
09. Pierna Derecha interna
10. Abductor izquierdo
11. Sentadillas
12. Abdominales
13. Abdominales oblicuos
14. Abdominales inferiores
15. Lumbares
16. Lumbares Isquiotibial y glúteos
17. Tren inferior
18. Combinado
19. Elongación
20. Final